Har du søvntrøbbel så kan Birgit og Elise tilby hjelp

SALTDAL: Nå er datoen satt for nytt kurs, det sjette i rekken, angående utfordringer knyttet til søvn.

Birgit Vik Amundsen på Frisklivssentralen og fysioterapeut Elise Ingebrigtsen står bak tilbudet, som er i regi av Saltdal kommune, men ikke begrenser seg til Saltdal når det gjelder deltakere.

- Vet det virker

- Vi har hatt utfordringer med rekrutteringen, men vet at én av tre opplever å sove dårlig. Noen deltakere var klare for kurs i oktober, men vi måtte utsette, sier Amundsen.

- Men nå blir det kurs og vi vet at det virker. Det blir kartlegging før og underveis, samt intervjue etter tre måneder, fortsetter hun.

Avspenning

Kurset varer to timer én gang i uka i fire uker, og oppstart er altså tirsdag 31. januar.

- Elise har avspenningsøvelser til de som trøbler med uro, bekymringer eller av andre grunner har vansker med å sovne. Jeg vil rose de som har vært med tidligere og vært modige og prøvd disse øvelsene. Det er ikke alle som synes slikt er naturlig, men vi vet at det har effekt, sier Amundsen videre.

For alle som strever

Deltakerne vil få tips og råd om en rekke søvnrelaterte ting, som hvordan man forholder seg til søvn og hvordan søvn forandrer seg med alderen.

- Kurset er for alle som strever med søvn, og det å sovne. Kanskje kan det hjelpe før man begynner med medisin (slik at man kanskje ikke trenger medisin eller kan bruke mindre), men man trenger ikke slutte med medisin i kursperioden dersom man bruker det ved oppstart, sier Amundsen.

Reflektere litt

- Dette er for alle. For folk som går i vanlig jobb kan det handle om å få inn gode søvnvaner. Folk som har litt problemer med søvn kan kanskje reflektere over det og dersom de innrømmer for seg selv at de ikke sover godt nok, finnes det muligheter for å bedre det på, sier Elise Ingebrigtsen.

Endre vanene

Ett tips er at man nå i mørketiden klarer å komme seg ut litt mens det ennå er lyst ut.

- Fysisk aktivitet er viktig, og det å ta gode valg for seg selv. Det kan være å komme seg i seng istedet for å ta den ekstra timen med Nexflix, ikke bli liggende for lenge i helgene... slike ting. Det handler mye om å bli bevisst på hva man gjør og gjøre om på de vanene. Noen styrer så mye i huset før de legger seg at de ikke får sove. Det er lurt å prøve å få den siste timen før man legger seg til å være en rolig time, sier de to.

Ikke bare saltdalinger

Det er Saltdal kommune som står bak tilbudet, men deltkaerne kan godt komme fra andre kommuner. Kan man møte hver tirsdag klokken 13 så kan man melde seg på, også om man bor i for eksempel Fauske, Sørfold eller Beiarn.

- Det hadde bare vært spennende å med noen utenfra, sier Elise Ingebrigtsen.